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2025/12/24

『それ、すべて過緊張です。』を読んで〜心と体、そしてお口のつながり〜

こんにちは。武蔵浦和駅近くの「いちかわ歯科」院長の市川です。
今回は、フォレスト出版から刊行された奥田弘美先生の著書『それ、すべて過緊張です。』を読み、深く共感した内容と、歯科の立場からの考察をお話ししたいと思います。

本書で語られる「過緊張」とは、心も体も常に戦闘モードのまま抜け出せない状態のことです。
日常のちょっとしたストレスや不安、情報過多などが重なり、交感神経が優位な状態が慢性化してしまいます。
たとえば、
•肩こりや頭痛が取れない
•夜になっても気持ちが落ち着かない
•リラックスしてもどこか緊張している
こうした状態は、まさに“過緊張”のサインです。

奥田先生は、過緊張を解くために「3つのR」が大切だと述べています。
•レスト（Rest）＝休養
　質の良い睡眠や休息をしっかり取ること。
•リラクゼーション（Relaxation）＝緩和
　深呼吸・ストレッチ・入浴などで、意識的に体をゆるめること。
•レクリエーション（Recreation）＝遊び・楽しみ
　趣味や自然の中で「心から楽しい」と思える時間を過ごすこと。

この3つは単なる息抜きではなく、自律神経を整え、心身を回復させる基本的な方法です。
過緊張が続くと、体のバランスだけでなく、免疫やホルモン、自律神経にも影響します。

ストレスに負けないためには、次の3つの生活習慣が柱になります。
1.食事：栄養バランスを意識し、腸内環境を整える
2.睡眠：寝る前のスマホや強い光を避け、深い眠りを確保
3.運動：軽いストレッチやウォーキングで血流を促す
これらを整えることが、過緊張から抜け出す第一歩です。

実は、過緊張の影響はお口の中にもはっきり現れます。
自律神経のバランスが崩れると唾液の分泌が減り、口の乾燥や口呼吸が増えてしまいます。
その結果、虫歯や歯周病、口臭などのリスクが高まります。
また、過緊張の人に多いのが、
TCH（Tooth Contacting Habit：歯列接触癖）、ブラキシズム（歯ぎしり・食いしばり）です。
•日中、無意識に歯が接触している
•夜間、強く噛みしめている
•唇や頬を巻き込むクセがある
これらの習慣は、顎関節や咀嚼筋に過度の負担をかけ、顎関節症・知覚過敏・肩こり・頭痛などへ発展することがあります。

過緊張からくる噛みしめや口呼吸を改善するには、日常的な意識が大切です。
次の3つを意識してみてください。
1.上下の歯を離す：「何もしていない時は歯を離す」が基本です。
2.鼻呼吸を意識する：舌を上あごに軽くつけて、ゆっくり鼻で呼吸します。
3.リラックス時間をつくる：寝る前に深呼吸やストレッチ、温かい飲み物などで副交感神経を優位にします。
これらを続けることで、顎や口まわりの筋肉が柔らかくなり、「噛みしめない癖づけ」が自然にできていきます。

『それ、すべて過緊張です。』を読んで改めて感じたのは、心・体・口は密接に結びついているということです。
ストレスをためこむと、体だけでなくお口の健康にも悪影響が出ます。
歯ぎしりや噛みしめなどは、その“無言のサイン”かもしれません。
私たちいちかわ歯科では、武蔵浦和・中浦和エリアにお住まいの皆さまが、心身ともに健康でいられるよう、歯やお口のトラブルの原因を根本から一緒に考えていきます。
「最近よく噛みしめている気がする」「顎が疲れる」「口が乾く」など、気になる症状がありましたら、どうぞお気軽にご相談ください。

過緊張は、誰にでも起こる“心と体のブレーキサイン”です。
「頑張ること」だけでなく、「休むこと」「ゆるめること」「楽しむこと」も、健康の大切な一部。
お口の健康から、心のバランスを見つめ直すきっかけになれば幸いです。

医療法人H-P Smile いちかわ歯科
院長 市川賢一
〒336-0031 さいたま市南区鹿手袋
【中浦和駅】【武蔵浦和駅】からのアクセスも便利です。
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